REVISTA LOGÍSTICA y TRANSPORTE - 09/12/2015
Yoga, al volante.
Por Ariel Levit.
Les propongo poner a nuestra disposición todos los beneficios que el yoga nos puede brindar y que a través de la practica conozcamos todos sus beneficios, los cuales nos van a ayudar a que nuestra actividad sea mucho más placentera y que podamos ir mejorando posturas corporales, ejercitando grupos musculares para sentirnos más flexibles y más ágiles.
Mientras aprendamos algunos ejercicios básicos, vamos a ir identificando molestias, malas posturas y es allí donde prestaremos más atención y buscaremos las mejores soluciones y a la vez saludables y junto a buenos hábitos para prevenir trastornos físicos y psíquicos propios de una actividad que requiere mucha concentración y muchas horas de trabajo.
El yoga no para de extenderse y de difundirse por todo el mundo. Ya no es una práctica destinada a los hindúes o budistas, ni mucho menos. El yoga y sus prácticas ya están instalados en las escuelas, en las oficinas, en las fábricas con resultados maravillosos. Llegó la hora que mediante la práctica de los distintos ejercicios que propone el yoga, hagamos de nuestra querida actividad una forma de vida mucho más saludable y aún más placentera.
En esta ocasión veremos unos ejercicios básicos que nos ayudarán a ir mejorando la flexibilidad de la columna vertebral, a descontracturarla y a irrigarla. En la medida que podamos realizar estas posturas a diario vamos a notar los beneficios. Debemos tener paciencia y comenzar poco a poco para no lastimar ningún músculo, será la constancia la que nos permitirá ir avanzando y veremos cómo en muy pocos días comenzaremos a notar la diferencia, es genial, es fantástico, es yoga.
Vamos a comenzar con unos ejercicios de cuello y hombros que nos ayudarán a flexibilizar, a descontracturar y a irrigar la zona cervical.
Con la espalda bien recta, bien derecha, con la mirada al frente, inhalamos y al exhalar llevamos el mentón al hombro derecho, sin forzar ningún músculo, intentamos mirar sobre dicho hombro, mantengo la postura por 10 segundos respirando de forma pausada y vuelvo al centro. Inhalo y exhalando, repito el ejercicio hacia el otro lado. Repito la serie 4 veces más.
Nuevamente, con la espalda bien derecha y la vista al frente, inhalo y muy suavemente, exhalando, llevo la oreja izquierda al hombro izquierdo, mantengo la postura por 10 segundos respirando libremente, con cada exhalación siento que la oreja se acerca cada vez más al hombro, inhalo y exhalando vuelvo muy despacio al centro. Inhalo y exhalando repito el movimiento hacia el otro hombro. Repito la serie 4 veces más.
Una vez más, enderezo la espalda, llevo la vista al frente, inhalo y exhalando llevo la cabeza hacia atrás, despacio, con suavidad, sin forzar la postura, inhalamos en esa posición y exhalando volvemos al centro, desde allí inhalo y al exhalar llevo el mentón al pecho, mantengo la postura respirando en forma pausada y vuelvo al centro. Repetimos la serie 4 veces más.
A continuación vamos a realizar una postura de inclinación lateral para trabajar brazos, hombros, columna y cintura, con este ejercicio elongamos, contraemos y masajeamos distintos grupos musculares y órganos internos relacionados con la circulación, la respiración y la digestión. Con la espalda recta vamos a elevar los brazos bien altos y juntar las palmas de las manos, inhalamos y al exhalar nos inclinamos hacia el lateral derecho, acompaño el movimiento con la cabeza, mantengo la posición durante 10 segundos respirando libremente, sintiendo la torsión de la columna vertebral, inhalamos y exhalando volvemos al centro. Continuando con los brazos elevados y la vista al frente inhalamos y al exhalar repito el movimiento hacia el otro lado, disfruto la postura, vuelvo el centro y repito la serie 3 veces más.
Tengamos en cuenta que con estos ejercicios comenzamos a darle la bienvenida al yoga, iremos aprendiendo más y beneficiosas posturas y en la medida que las practiquemos vamos a notar los beneficios, notaremos cambios a nivel muscular, a nivel orgánico y también en lo emocional. Estas posturas que hoy aprendimos, las podemos llevar a la práctica estando sentado o bien de pie, las podemos hacer desde el asiento del vehículo, antes de emprender un recorrido, al bajar a descansar, cuando tengamos una espera, al menos una vez al día, solo nos llevará unos 15 minutos. Vamos a comprometernos con nuestra salud y con nuestra actividad.
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